Randevu Alın

Pelvik taban nedir?

Pelvik taban, önde pubik kemik ile arkada sakrum başka bir deyişle kuyruk sokumu arasında bulunani alanı kaplayan ,kas tabakası ve bağ dokusundan oluşan bir bölgedir.

Pelvik taban kasları,

  • Öksürünce, hapşırınca , ağırlık kaldırdığımızda ,kasılarak istemsiz idrar kaçırmayı önler.
  • Ayakta durduğumuzda ,karın içi organları destekler
  • İdrar, gaz çıkışı, bağırsak hareketlerinin kontrolüne yardımcı olur.
  • Cinsel fonksiyonlar üzerinde özellikle cinsel birliktelikte rol oynar.

Pelvik taban kaslarının bu fonksiyonlarını yerine getirmeleri için yeterli ve düzgün bir şekilde kasılmaları gerekmektedir.

Pelvik taban kaslarının zayıfllarsa ne olur?

  • Stres tipi idrar kaçırma.
  • Sıkışma tipi idrar kaçırma.
  • Mikst tip idrar kaçırma (stres ve sıkışma tipi idrar kaçırmanın birarada görülmesi).
  • Pelvik organ sarkması.
  • Cinsellikte his kaybı ya da vajenin genişlemesi hissi.

Pelvik taban kasları neden zayıflar?

  • Gebelik döneminde ve doğum esnasında kasların hasarlanması.
  • Menapoz döneminde hormonlardaki değişiklikler sonucu kas gücünde zayıflama
  • Yaşlanma birlikte kas güucünün (tonus)azalması.
  • Kasların kabızlık, astım gibi kronik öksürük , kronik kabızlık gibi uzun dönemli ıkınmaya bağlı hasarlanması.

Pelvik Taban (Kegel) Egzersizleri

VİDEOYU OYNATMAK İÇİN ORTADAKİ PLAY TUŞUNA BASINIZ

  •  

Pelvik taban (Kegel) egzersizlerinin önemi nedir?

Düzenli yapılan pelvik taban egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Böylelikle kaslar güçlü ve destekleyici bir rol üstlenir. Stres tip idrar kaçırma şikayeti olan çoğu hasta düzenli ve doğru bir şekilde uyguladığı pelvik taban egzersizlerinden sonra şikayetlerinin kaybolduğunu veya azaldığını fark eder;sonuçta cerrahi müdahaleye ihtiyacı azalır veya cerrahi müdahelenin daha ileri bir dönemde yapılmasını sağlar,

Pelvik taban kasları nerededir?

İdrar yaparken idrar yapmayı durdurup sonra tekrar idrar yapmaya başladığımız durumda idrar tutmaya çalışırken kasılan kaslar, gaz kaçırmak üzere olduğumuzda ,gaz kaçırmayı önlemek için kasılan kaslar veya vajene yerleştirilen işaret parmağını sıkmaya çalışırken kasılan kaslar pelvik taban kaslarını oluşturur. Pelvik taban kaslarının bulunup hissedilmesinden sonra egzersiz yapmaya başlanabilir.

  • Bu egzersizler günün her saatinde, her ortamda rahatça uygulayabileceğiniz testlerdir.Dizler açık bir şekilde otururken, ayakta duruken ya da yatarken uygulanabilir.
  • Egzersizler uygulanırken mesane boş olmalıdır.
  • Egzersizler sırasında pelvik taban kasları güçlü bir şekilde kasılmalıdır. Bu kasma süresi 3-10 saniye olmalıdır, hemen sonrasında kaslar gevşetilmelidir.
  • Gün içinde 3 seans ve her seansta 10 kere arka arkaya olacak şekilde, 3-10 saniye boyunca kaslar kasılmalıdır; Kaslar güçlendikçe 5 saniyeden daha fazla olacak şekilde kasılma süresi uzatılmalıdır.

Pelvik taban egzersizlerinin etkisini görmek için ;3 ila 6 hafta arasında bir süre bu egzersizleri yapmanızı öneririz. Bu süre 6 aya kadar uzayabilir. Daha sonra da tüm yaşamınız boyunca uygun aralıklarla uygulamanız, pelvik kasları güçlendirerek yaşam kalitenizi artırır.

Op. Dr. Derya Zerrin Gökay tarafından hazırlanmıştır.
Yayınlama Tarihi : 07.04.2022
Son Güncelleme Tarihi : 14.01.2024